為什麼狂做深蹲屁股還是扁？健身教練曝關鍵盲點
最近很多女生跟小編抱怨，明明每天做50下深蹲，屁股卻像被壓扁的麻糬一樣塌塌的！日本健身教練大西仁美點破問題核心：「只練肌肉不伸展，就像開生鏽的跑車硬要飆速，根本事倍功半！」
臀中肌是關鍵！3個你不知道的重要功能
- 骨盆穩定器：走路跑步時偷偷幫你保持平衡
- 臀部曲線雕刻師：決定你是蜜桃臀還是河馬臀
- 膝蓋防護盾：肌力不足恐引發「跑者膝」
超有感「40秒黃金訓練法」分步圖解
🔥第一步：大腿前側伸展（左右各20秒）
- 右腳大步向前跨，膝蓋彎曲90度像坐椅子
- 左手向後抓住左腳踝，把腳跟輕輕拉向屁股
- 關鍵細節：收緊小腹，屁股不能往後翹！
- 錯誤修正：如果腰會痠，表示核心沒用力
💪第二步：趴姿臀中肌覺醒（每天2組）
- 趴著額頭枕在手背上，雙腳打開與肩同寬
- 腳跟像磁鐵一樣黏在一起，腳尖自然外八
- 用屁股力量把大腿抬離地面5公分
- 進階技巧：想像膝蓋夾著千元大鈔不能掉
常見QA懶人包
Q：做訓練時腰會痠正常嗎？
A：絕對不正常！表示用錯力，要馬上調整姿勢
Q：什麼時間做效果最好？
A：洗澡後肌肉放鬆時，搭配乳液按摩更有效
Q：多久能看到效果？
A：連續做2週，穿牛仔褲會有「卡臀」的緊實感
物理治療師加碼提醒
國津秀治治療師特別叮嚀：「現代人久坐會讓臀中肌『休眠』，訓練時要像叫醒賴床的人，先用伸展輕拍，再用訓練徹底喚醒！」建議搭配滾筒放鬆髂脛束，效果直接加倍！