為什麼間歇運動這麼紅？醫學認證3大優勢
最近超多健身教練和醫師都在推「間歇運動」，根據《英國醫學期刊》最新研究，這種「動停動停」的訓練方式有3個超強好處：
- 燃脂效率比跑步快1.5倍
- 運動後還能持續燒熱量
- 同時練到肌肉線條
減重醫師蕭捷健特別提醒，做間歇運動不用逼自己到快斷氣！只要做到「講話會微喘」、「額頭冒汗珠」的程度就有效，完全沒運動習慣的人也能輕鬆上手。
初學者必學4招動作分解
🔥熱身組合（3分鐘）
- 原地高抬腿：膝蓋提到腰部高度，手臂自然擺動
- 側跨步摸地：雙腳比肩寬，輪流側蹲摸腳尖
- 肩部畫圈：向前向後各轉15次，預防運動傷害
💪主菜單（重複3-4輪）
| 動作 | 時間 | 訣竅 |
|---|---|---|
| 開合跳升級版 | 30秒 | 落地時膝蓋微彎，雙手舉過頭拍掌 |
| 橋式夾臀 | 30秒 | 臀部抬起時收緊屁屁，保持脖子放鬆 |
| 深蹲停頓 | 30秒 | 蹲到大腿平行地面，停2秒再起身 |
| 平板摸肩 | 30秒 | 核心收緊，手摸對側肩膀不晃動 |
每組動作間休息30秒，最後記得做「嬰兒式伸展」放鬆背部！
常見QA一次解答
Q：生理期來可以做嗎？
A：建議避開跳躍動作，改成原地踏步+徒手訓練組合
Q：做完肌肉超痠痛？
A：洗澡時用溫水沖痠痛部位，睡前抬腿靠牆10分鐘
Q：要每天做才有效嗎？
A：每週3-4次搭配飲食控制，一個月體脂有感下降
醫師特別叮嚀
三高族群要注意！做間歇運動前一定要先做「頸部暖身」：慢慢轉頭看左右肩膀各5次，再上下點頭5次。如果過程中出現頭暈、胸悶，立刻停止並補充水分。