跟著節氣動身體！清明穀雨養生全攻略
🌸 春天最後兩個節氣怎麼過？
最近天氣越來越暖，但總覺得懶洋洋提不起勁？其實這是身體在適應季節轉換！清明（國曆4/4-5）到穀雨（4/20-21）是春天最後衝刺期，把握關鍵養生時機很重要。
🛏️【清明臥床呼吸法】睡前必做3步驟
- 找個軟硬適中的平面：硬床墊或瑜珈墊鋪地板，千萬別在沙發做
- 雙手從腰側滑到頭頂：像伸懶腰那樣「慢慢滑動」，配合鼻子深吸氣
- 手掌朝天定格5秒：吐氣時想像把煩惱從指尖流出去，重複做5輪
💡 小提醒：穿寬鬆衣服效果更好，牛仔褲或緊身衣會卡住呼吸！
☔【穀雨全方位伸展術】辦公室就能做
基礎版：坐姿解壓
- 雙手交握往前推：手肘打直「假裝推牆壁」
- 左右扭腰看後方：屁股坐穩椅子，轉到有點痠的位置停3秒
- 頭部畫圈鬆肩膀：用下巴寫「米」字，超有效緩解肩頸硬
進階版：站立式
- 踮腳尖摸天花板：搭配腹式呼吸更有效
- 側腰伸展要到位：伸手時注意「腋下到腰側」都要有拉扯感
- 後仰開胸防駝背：雙手扶後腰慢慢往後彎，初學者先做3秒就好
🍵 飲食調理小撇步
| 時節 | 推薦食材 | 禁忌食物 |
|---|---|---|
| 清明 | 菠菜、枸杞葉、櫻桃 | 油炸物、重口味零食 |
| 穀雨 | 山藥、薏仁、黑木耳 | 冰飲、生魚片 |
💬 營養師叮嚀：早上喝溫蜂蜜水喚醒腸胃，下午茶改吃蒸地瓜代替甜點
⚠️ 常見錯誤要注意！
- ❌ 睡醒立刻跳下床：容易頭暈，先躺著動動腳趾再起身
- ❌ 伸展時憋氣：會讓肌肉更緊繃，記得保持自然呼吸
- ❌ 空腹做後仰動作：可能引發低血糖，飯後1小時再做
🌱 中醫師傳授保肝秘訣
每天下午3-5點是「肝經排毒時間」，做這些事效果加倍：
- 按壓太衝穴（腳背第一二趾骨間）
- 喝決明子茶配枸杞
- 用左手拍右腋下，再換邊拍（促進淋巴循環）