為什麼肩背總是痠到想罵髒話？其實是你沒按對地方！
每天坐在電腦前超過8小時，回家又低頭滑手機，難怪肩膀硬得像石頭！根據物理治療師統計，超過7成上班族都有長期肩背痠痛困擾。別以為貼貼痠痛藥布就沒事，其實根本問題出在肌力不足+姿勢跑掉，今天就教你從根本改善！
痠痛警訊別忽略！這些壞習慣你中幾個？
- 📱 手機拿在胸口高度低頭看
- 🖥️ 螢幕位置低於眼睛水平線
- 🪑 椅子只坐前半邊、駝背工作
- 🚶♂️ 走路時肩膀不自覺前縮
如果發現自己常「ㄎㄠˋ北ㄎㄠˋ木」，趕快跟著做下面4個超有效穴道按摩，搭配簡單肌力訓練效果更持久！
4大黃金穴道圖解教學
1. 肩井穴｜肩頸痠痛第一救星
位置找法：後頸最凸那塊骨頭（大椎穴）和肩頭連線的正中間，按下去會超痠爽！ 按摩技巧：用大拇指指腹按壓，搭配頭部左右緩慢轉動，每次按10秒放開，重複5次
2. 曲垣穴｜肩胛骨卡卡必按
精準定位：雙手叉腰時，肩胛骨內側上緣凹陷處，左右各一 加強秘訣：用按摩球抵住牆壁按壓，同時做聳肩→放鬆動作，立刻感覺筋絡鬆開
3. 膈俞穴｜背脊僵硬專用
快速找點：從肩胛骨下緣摸到第7胸椎，往左右兩指寬位置 特殊功效：改善呼吸不順+促進血液循環，洗澡時用熱水沖這個位置超舒服！
4. 肝俞穴｜壓力型痠痛剋星
對應位置：第9、10胸椎中間旁開兩指寬，常按還能幫助睡眠 按摩時機：睡前搭配熱敷效果加倍，搭配深呼吸緩解整天壓力
日常保養3招預防復發
- 電腦族每小時做「招財貓」動作：手肘彎曲90度，上下轉動肩膀20次
- 選對椅子高度：坐下時雙腳平放地面，膝蓋呈90度最理想
- 泡澡水溫控制：38-40度水溫最放鬆，水位要蓋過肩膀
專家提醒：如果按壓穴道時出現刺痛感或手麻症狀，可能是神經壓迫，建議盡快找專業醫師檢查喔！