為什麼天熱特別容易「脾濕胃堵」？
最近走在路上都像在蒸籠裡，這種濕+悶熱的組合拳打到身上，我們的脾胃根本招架不住！中醫說的「暑濕困脾」就是這個道理，身體代謝變慢就像冷氣機卡灰塵，吃進去的食物容易積在肚子裡發酵，難怪會脹氣、打嗝放屁樣樣來！
地雷食物黑名單！這些吃了直接變「氣球肚」
🚫 蔬菜類要注意
- 韭菜/洋蔥：硫化物含量高，腸道菌分解時會瘋狂產氣
- 糯米：黏答答的口感代表難消化，胃要加班3小時才能處理
🚫 飲品甜食陷阱
- 豆漿/牛奶：乳糖和寡糖根本是細菌的吃到飽餐廳
- 麵包甜點：酵母+精緻糖=腸道氣體製造機
- 咖啡/茶葉：咖啡因刺激胃酸分泌，空腹喝更傷
🚫 水果也上榜
- 荔枝/龍眼：高糖分會在腸道「釀水果酒」產生氣體
- 柚子：酸性物質可能讓胃食道逆流更嚴重
救星食物清單！幫腸胃裝「消氣閥」
✅ 發酵三寶
- 韓式泡菜：選低鈉款，乳酸菌比新鮮蔬菜多10倍
- 希臘優格：要挑無糖原味，冰冰吃前先回溫5分鐘
- 味噌湯：用50℃溫水化開，保留活性酵素
✅ 加碼護胃神器
- 香蕉：表皮有黑斑的最有效，酵素含量多3成
- 牛肉燉馬鈴薯：早上吃可溫暖脾胃，加點薑絲更棒
超實用生活小技巧
🥄 吃飯要像樹懶
每口嚼20下再吞，吃飯時滑手機會讓空氣偷溜進肚子！建議把手機放廚房，專心吃飯不聊天。
🫖 消脹氣茶DIY
去中藥行買炒神曲+炒山楂+炒麥芽各5g，用保溫瓶悶泡15分鐘。喝起來有淡淡麥香，飯後1小時喝效果最好，記得每週別超過3次！
🌅 早餐新吃法
試試把馬鈴薯換成山藥，加點紅蘿蔔一起燉，補脾胃效果加乘！牛肉選牛腱心部位，膠質多更好消化。