💪 李政宰49歲肌肉養成全攻略
🕶️ 從落魄大叔到西裝男神的體態秘密
大家看《魷魚遊戲》時絕對想不到！戲裡那個邋遢大叔現實中竟是「行走的費洛蒙」！李政宰身高180cm配上「穿衣顯瘦脫衣有肉」的標準倒三角身材，連韓國媒體都認證是「大叔界最強肉體」。
🏋️♂️ 魔鬼訓練日程表大公開
每日運動組合拳
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上午重訓菜單：
- 槓鈴深蹲 5組x12下（重量遞增）
- 啞鈴臥推 4組x15下
- 引體向上 3組x力竭
- 核心訓練：平板支撐3分鐘x3組
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下午格鬥特訓：
- 拳擊沙袋連續擊打20分鐘
- 巴西柔術地面技練習
- 反應力訓練：躲避球+繩梯步法
💡 教練獨家透露：「政宰xi最愛『超級組訓練法』，做完槓鈴硬舉馬上接戰繩甩動，這種組合能同時增肌又燃脂！」
🍗 一日6餐增肌食譜
| 時間 | 餐點內容 | 蛋白質含量 |
|---|---|---|
| 07:00 | 水煮雞胸肉200g+半碗糙米飯 | 40g |
| 10:00 | 堅果20顆+香蕉1根 | 8g |
| 13:00 | 烤鮭魚排250g+花椰菜米 | 45g |
| 16:00 | 乳清蛋白飲+地瓜1條 | 30g |
| 19:00 | 韓式烤牛肋條300g+生菜沙拉 | 50g |
| 22:00 | 希臘優格200g+藍莓 | 20g |
⚠️ 重點提醒：「牛肉一定要選牛肋條，筋膜多的部位才能同時補充膠原蛋白！」（營養師特別建議）
🚫 快速瘦身的慘痛教訓
拍《暗殺》時嘗試「極端減肥法」：
- 每日只吃：小番茄5顆+杏仁5粒+雞蛋2顆
- 結果：體重掉15kg卻狂掉頭髮，連皮膚科醫師都警告「再瘦下去要植髮了！」
📌 給上班族的健身小技巧
- 「便當盒增肌法」：自備冷凍雞胸肉塊+即食藜麥飯
- 「辦公室徒手訓練」：
- 椅子深蹲（20下x3組）
- 門框引體向上（力竭x5組）
- 「超商蛋白質組合」：茶葉蛋3顆+無糖豆漿=25g蛋白質
⏰ 黃金訓練時段分配
根據運動科學研究，「早上6-8點做重訓」最能刺激睪固酮分泌，搭配「下午4-6點有氧運動」燃脂效率提升30%！李政宰的教練特別強調：「做完重訓一定要馬上補充BCAA，才能阻止肌肉分解！」
🧑⚕️ 醫師警告：這些地雷不要踩！
- ❌ 空腹喝黑咖啡做有氧
- ❌ 只吃水煮餐導致油脂不足
- ❌ 每天訓練同一肌群
- ❌ 睡眠少於6小時還拼命練
🌟 凍齡關鍵：「3分練7分吃」哲學
李政宰受訪時笑說：「我的腹肌是廚房裡練出來的！」 營養師分析他的飲食有「三低三高」原則：
- 低升糖、低鹽、低溫烹調
- 高纖維、高優質脂、高生物價蛋白