中醫版168斷食怎麼玩？早餐晚餐這樣選才對
🕒 斷食時段暗藏玄機！中醫特別提醒
中醫師褚柏菁強調，傳統168斷食和中醫版最大差別在「配合經絡時辰」。晚上7點後包含心包經、三焦經等重要修復期，這段時間讓腸胃休息特別關鍵，建議不管是哪種方案都要涵蓋這個黃金時段。
🍳 跳過早餐的聰明吃法（11-12點開吃）
適合這6種人：
- 上班趕打卡族：早上衝捷運都來不及了，剛好省掉買早餐時間
- 夜貓族：睡到自然醒直接吃早午餐超方便
- 胃熱體質：早上起床嘴巴苦苦臭臭、肚子脹脹的根本吃不下
- 糖尿病前期：讓胰臟早上充分休息，血糖更穩定
- 外食族：避免踩雷買到油滋滋的鐵板麵+含糖奶茶
- 夜班工作者：睡醒都下午了，直接吃午晚餐剛剛好
這樣吃最有效：
- 第一餐推薦：溫沙拉+雞湯（養胃又不會刺激）
- 第二餐前喝：決明子茶（幫助代謝又不傷胃）
- 絕對要避免：下午茶偷吃餅乾！破功就算了還更傷身
🍚 跳過晚餐的養生吃法（7PM後禁食）
適合這5類人：
- 早起鳥兒族：天沒亮就起床的農友、早餐店老闆
- 胃寒體質：沒吃早餐會手腳冰冷、整天沒元氣
- 健身狂人：早上補夠蛋白質才能練好練滿
- 水腫妹：下午4點後不吃讓腎臟好好排水
- 宗教修行：過午不食傳統輕鬆接軌現代斷食
中醫加碼小技巧：
- 早餐必吃：薑汁地瓜粥（暖胃又能持久飽足）
- 午餐搭配：四神湯（強化脾胃消化力）
- 下午餓了：來杯桂圓紅棗茶（補氣又不破戒）
🔄 進階版「交替斷食法」大公開
中醫師獨家傳授的1+1策略：
- 週一～週三：跳早餐（讓腸胃深度休息）
- 週四～週五：跳晚餐（幫助腎臟代謝）
- 週末：正常吃（但要控制在8小時內） 這樣輪流刺激不同代謝系統，就像幫身體換檔位，燃脂效率直接升級！
🌙 中醫特別提醒的「黃金修復期」
晚上7點到凌晨3點是經絡修復連環秀：
- 19-21點：心包經值班（顧心臟）
- 21-23點：三焦經上工（調內分泌）
- 23-1點：膽經大掃除（排毒素）
- 1-3點：肝經修復期（大美容時間） 這段時間如果還在吃消夜，就像叫員工加班還不給加班費，久了肯定出問題！
💡 3個常見QA快速解惑
Q：斷食期間可以喝中藥茶嗎？ A：枸杞、黃耆等補氣藥茶OK，但當歸、人參等大補材質要避免
Q：胃痛能不能斷食？ A：急性發作要暫停，慢性問題可從「跳晚餐」開始試
Q：MC來怎麼調整？ A：經期前三天改採12小時進食，搭配黑糖薑茶暖宮