春天養生黃金期！把握3月到5月調體質
最近天氣開始回暖，大家有沒有發現白天變長了？中醫師提醒，從3月立春開始到5月立夏前，根本是「年度最佳調體質時機」！台北慈濟醫院中醫師就說，這段時間把肝氣養好、脾胃顧好，整年感冒次數都能少一半～
肝好人不老！春天必吃3類食物
為什麼春天特別要養肝？中醫說這就像「樹木發新芽」的概念，肝屬木，最適合在這個時候活化。門診最常被問：「到底要怎麼吃才能養肝？」其實把握這3原則就夠：
1. 辛甘味食物當主角
- 香菜加好加滿：早餐蛋餅多加一把香菜、煮湯最後撒一把，幫助陽氣升發
- 蔥薑蒜別客氣：炒青菜時用蔥爆香，喝湯時加點薑絲
- 紅棗麥茶當水喝：每天用5顆紅棗+炒過的大麥泡熱水，回沖到沒味道
2. 酸味食物先暫停
- 檸檬汁、醋料理、泡菜這些先緩緩，免得把該發散的氣又收回去
- 生魚片、冰飲也少碰，避免「凍未條」傷脾胃
3. 彩色蔬菜吃好吃滿
- 綠色系：菠菜、青江菜、蘆筍
- 白色系：白蘿蔔、山藥、蓮藕
- 紅色系：甜菜根、紅莧菜、番茄
自製補氣養生湯！材料中藥行都買得到
中醫師獨家公開「全家都能喝」的養肝湯配方，煮一鍋可以喝整天：
◉ 材料清單：
- 黃耆5錢（蜜炙過的更溫和）
- 紅棗10顆（記得剪開）
- 枸杞3錢
- 茯苓3錢（像小石頭的白色塊狀）
- 新鮮山藥半根
- 排骨或雞腿1斤
◉ 簡單三步驟：
1. 藥材洗淨後泡水30分鐘
2. 排骨先燙過去血水
3. 全部材料丟進電鍋，外鍋加2杯水燉煮⚠️ 小提醒：感冒中或喉嚨痛的人先別喝，等症狀緩解再補
養生不無聊！日常3招提升保護力
1. 晨起拍膽經
早上刷牙後，用空掌從屁股外側沿大腿外側拍到腳踝，左右各50下，幫助膽經循環（膽和肝是好朋友喔！）
2. 辦公室簡易穴按
- 足三里：膝蓋外側凹陷往下4指寬，按壓3秒放開重複5次
- 風池穴：後腦勺髮際線兩側凹陷處，用拇指畫圈按揉
3. 週末踏青去
別小看曬太陽的威力！建議選上午9-11點到河濱公園快走，記得穿亮色衣服吸收陽光能量
地雷行為要注意！
最近門診發現很多人為了養生反而做錯這些事： ❌ 狂喝青草茶降火氣 → 過寒傷脾胃 ⭕ 正確做法：改喝薄荷菊花茶，每周2-3次就好 ❌ 每天吃大量堅果補氣 → 油脂過高難消化 ⭕ 正確做法：每天手心一小把的量最剛好
最後醫師特別叮嚀，春天要保持心情愉快，遇到不開心的事就深呼吸數到10，畢竟「怒氣傷肝」可不是說假的！把這些方法融入日常生活，就能輕鬆養出好體質啦～