便秘救星！「沉思者坐姿」加日文の字按摩超有感

💩 宿便卡關先別慌！3步驟啟動「腸道轉角按摩」

🔍 為什麼要按摩「の」字？

大腸天生自帶3個轉角，糞便最愛卡在：

1. 右下腹「升結腸轉橫結腸」處
2. 肋骨下「橫結腸中段」
3. 左下腹「橫結腸轉降結腸」處

✋ 按摩實戰技巧

1. 塗乳液或嬰兒油避免摩擦皮膚
2. 用「掌根」深壓皮下2-3公分
3. 順時針畫の字時要「先推再滑動」
4. 每次按摩5-10圈效果最佳

⚠️ 注意！這些情況不能按

• 懷孕後期
• 剛吃飽1小時內
• 腹部有不明硬塊
• 按壓會劇烈疼痛

🧘♂️「沉思者坐姿」完整教學

正確姿勢分解動作

1. 坐馬桶前1/3處，雙腳打開比肩寬
2. 右手肘頂左膝外側，左手扶右膝
3. 吸氣拱背縮小腹，吐氣扭轉脊椎
4. 維持20秒換邊，重複3次循環

💡 進階版加強效果

• 扭轉時「微微抬起腳跟」
• 搭配「腹式呼吸」加深刺激
• 手指輕壓左下腹輔助施力

🌟 醫師小叮嚀

1. 最佳排便時機是「早餐後30分鐘」
2. 坐馬桶別超過15分鐘
3. 搭配溫開水效果加乘
4. 長期便秘要檢查「糞便型態」