眼睛整天乾澀？這些狀況你可能都遇過
最近是不是常覺得…
- 早上睡醒眼睛像被砂紙磨
- 看電腦半小時就開始流目油
- 隱形眼鏡越戴越不舒服
- 吹到冷氣就瘋狂眨眼
這些都是「乾眼症」的警訊！根據眼科門診統計，每3個上班族就有1個有眼睛乾澀問題，特別是整天盯螢幕的3C族更要當心。
乾眼症五大元兇完整解析
① 淚水分泌不足
我們的眼球表面需要「三層淚膜」保護：
- 油脂層（防止蒸發）
- 水液層（保持濕潤）
- 黏液層（貼合眼球）
當淚水分泌量少於每分鐘0.1ml，就會開始出現「角膜破皮」的狀況，這時候眼睛會…
- 有異物刺痛感
- 容易畏光流淚
- 視線模糊像隔層霧
② 環境因素影響
- 冷氣房濕度低於40%
- 電腦螢幕擺放高於眼睛（會不自覺瞪大雙眼）
- 空氣汙染PM2.5附著眼球
③ 隱形眼鏡族危機
每天戴超過8小時的人要注意！隱形眼鏡會…
- 吸收眼球表面水分
- 減少60%眨眼次數
- 加速淚液蒸發速度
眼科醫師沒說的腎氣連結
中醫觀點認為「肝開竅於目，腎主水液代謝」，當腎氣不足時：
- 全身水分調節失常
- 淚液品質變稀薄
- 眼睛營養供應不足
這也是為什麼很多人點人工淚液沒效，因為根本問題在「體內水分代謝失衡」！
蝗蟲式完整教學（圖解步驟）
準備動作：
- 準備瑜伽墊，腹部貼地平躺
- 雙腳併攏，額頭輕觸地面
- 雙手握拳放在大腿兩側
啟動姿勢：
- 吸氣時同時抬起： ✓ 胸部離地 ✓ 雙腿伸直向上 ✓ 手臂向後延伸
- 保持「3個呼吸循環」
- 吐氣緩慢放下
每日練習要點：
- 早上起床做效果最佳
- 每次做3-5組
- 腰椎不適者可墊毛巾
- 經期期間改做嬰兒式
搭配3招日常保養
- 溫敷法：用40°C熱毛巾敷眼（促進淚腺分泌）
- 食補秘方：枸杞+桑葚+菊花茶（養肝明目）
- 環境調整：電腦螢幕低於視線15度（減少眼球暴露）
就診時機判斷
如果出現以下狀況要立即就醫：
⚠️ 眼睛紅痛超過3天
⚠️ 分泌物變成黃綠色
⚠️ 視力突然模糊
最後提醒大家，改善乾眼症需要「內外兼修」，從調整生活習慣搭配瑜伽練習，才能真正讓眼睛恢復水潤明亮！