為什麼減肥總是失敗？關鍵在「顏色」沒吃夠！
每次看到體重計數字就心累？天天算卡路里算到懷疑人生？日本超人氣營養師岡田明子親身甩肉13公斤的秘訣，竟然只要「用眼睛看顏色」就能搞定！這套連料理苦手都能輕鬆上手的「五色飲食法」，現在就手把手教你怎麼吃～
🌈 五色飲食法三大黃金守則
- 每餐湊滿五種顏色：白、紅、黃、綠、黑/咖啡色缺一不可
- 顏色不夠就補菜：發現餐盤顏色單調時，立刻加一碟小菜
- 份量跟著顏色調：某顏色吃太多導致其他顏色塞不下？代表你該減量啦！
白色食物：身體的充電寶
- 代表食材：白飯、麵條、豆腐、白蘿蔔
- 隱藏功能：提供碳水化合物維持精神，但小心吃多會「泡芙化」！
- 偷吃步：用糙米混白米，增加纖維又不怕餓到崩潰
紅色食物：代謝加速器
- 必吃清單：番茄、紅肉、紅藜麥、甜菜根
- 超強組合：番茄炒蛋+泡菜，乳酸菌+茄紅素雙重燃脂效果
- 台灣限定版：剝皮辣椒雞湯也算紅色系喔！
黃色食物：體寒剋星
- 暖心推薦：南瓜濃湯、薑絲炒豬肝、咖哩燉蔬菜
- 冬天必備：地瓜薑湯當甜點，暖宮又不怕胖
- 外食族救星：超商買玉米粒罐頭加到沙拉裡
綠色食物：腸道清道夫
- 最低標配：每餐至少1拳頭深綠色蔬菜
- 懶人神器：冷凍花椰菜米、菠菜冰磚隨時加熱
- 進階吃法：九層塔炒菇類，香氣爆棚還能補鐵
黑色/咖啡色：飽足感大師
- 瘦身必收：海帶芽湯、香菇雞、黑木耳露
- 便秘救星：早餐喝杯奇亞籽蜂蜜水，順暢整天
- 姨媽期特調：黑糖薑茶+芝麻糊，補血又不怕亂暴食
台灣人實測案例大公開
上班族小資女阿琳：
「以前午餐都吃滷肉飯配奶茶，現在改吃五色便當：
白飯（白）+滷蛋（黃）+燙青菜（綠）+番茄炒木耳（紅+黑）+味噌湯（咖啡），體脂三個月降5%！」
工程師阿偉：
「超商組合：茶葉蛋（白+黃）+地瓜（黃）+香蕉（黃）+沙拉（綠+紅）+無糖豆漿（白），不用開火也能湊五色！」
常見QA破解迷思
❓「火鍋算五色飲食嗎？」
✅ 涮肉片（紅）+高麗菜（綠）+玉米（黃）+豆腐（白）+海帶（黑），記得別喝湯！
❓「吃水果算顏色嗎？」
⚠️ 芒果、荔枝算黃色，但糖分高要控制份量！
❓「吃麻辣鍋破功怎麼辦？」
💡 多加鴨血（黑）和青江菜（綠），避開油條和肥肉就好～
還在用極端節食法折磨自己？從今天開始當個「好色之徒」，讓餐盤像彩虹一樣繽紛吧！保證你吃得飽又瘦得健康，連皮膚都會發光喔～✨