乳癌退散！營養師教你6招必學防癌術

最近診間超多妹子在問：「醫生啊~我才30歲怎麼也會得乳癌？」根據衛福部最新統計，台灣每天新增35位乳癌患者，最年輕甚至不到25歲！別怕~跟著營養師這樣做，把癌細胞養分直接斷貨！

乳房警訊7大暗號要牢記

洗澡時順手「自摸檢查」，這些變化可能是身體在求救：

• 胸部摸到像硬花生米的腫塊
• 乳頭流出血色or咖啡色分泌物
• 乳頭突然凹陷像肚臍眼
• 乳房皮膚出現像橘子皮的皺褶
• 腋下淋巴結腫大像彈珠
• 乳房持續刺痛超過2週
• 乳暈脫屑發癢像濕疹

防癌黃金6守則

1. 吃對抗癌三寶

• 咖哩薑黃飯：薑黃素能讓癌細胞「餓死」，每週吃3次效果最好
• 綠花椰菜：含蘿蔔硫素，蒸煮5分鐘營養不流失
• 深海魚攻略：選鮭魚下巴、鯖魚肚，避開吳郭魚等養殖魚

2. 廚房防護3重點

• 煮菜前先開抽油煙機預熱1分鐘
• 改用玻璃保鮮盒微波食物
• 塑膠容器絕對不能裝熱湯！

3. 地雷食物黑名單

• 動物性脂肪控制在每日熱量20%以下
• 少吃罐頭食品（尤其是番茄鯖魚罐頭）
• 染髮間隔至少3個月，頭皮有傷口絕對不染

4. 運動防癌密碼

每天快走30分鐘，讓BMI維持在18.5-24之間，流汗能排出環境荷爾蒙

5. 酒精陷阱要注意

每天喝超過1罐啤酒，乳癌風險增20%，聚餐改喝無糖豆漿

6. 居家防毒術

• 新家具選無防火劑處理款式
• 機車族戴口罩避開尖峰時段廢氣
• 農藥殘留蔬菜用小蘇打水浸泡

營養師私房抗癌菜單

早餐：薑黃牛奶燕麥粥+水煮蛋
午餐：鮭魚味噌湯+紫米飯+蒜炒綠花椰
點心：巴西堅果5顆+奇異果
晚餐：咖哩雞胸肉+地瓜葉+糙米飯

記得每月月經後1週做乳房檢查，30歲以上每年要做超音波+攝影檢查。防癌要從日常細節做起，快把這篇存到手機隨時複習！