減肥速度怎樣才合理？營養師曝黃金公式
最近好多人在問：「一個月瘦5公斤會太快嗎？」、「為什麼瘦太快皮膚會鬆？」其實專業醫師都建議，半年減掉原始體重的8%最安全。假設你現在60公斤，半年減4.8公斤剛剛好，平均每個月減0.8公斤左右。
科學減重3大關鍵
- 熱量赤字要控制：每天比平常少吃500大卡（約1碗白飯+1塊雞排），搭配快走1小時，每週穩穩減0.5公斤
- 肌肉量不能掉：急速減肥會消耗肌肉，反而讓代謝變差，容易復胖
- 營養要均衡：只吃水煮餐可能缺乏油脂，造成荷爾蒙失調停經
常見5大地雷行為
- ✖ 每天只吃1餐餓肚子
- ✖ 完全不吃澱粉
- ✖ 靠利尿劑脫水減重
- ✖ 瘋狂運動不補充蛋白質
- ✖ 迷信單一食物減肥法（ex.蘋果減肥、香蕉減肥）
營養師特別提醒：「很多人瘦到胸部先消風、臉色蠟黃，就是營養不良的警訊。建議減重期間每天都要吃到豆魚蛋肉類，女生至少4份，男生5-6份才夠喔！」
健康菜單這樣配
✔ 早餐：地瓜+無糖豆漿+水煮蛋
✔ 午餐：五穀飯+滷雞腿+燙青菜
✔ 晚餐：南瓜+煎鮭魚+涼拌豆腐
點心可以選希臘優格配堅果，記得每天喝2000cc溫水幫助代謝～
為什麼不能瘦太快？
- 膽結石風險增3倍：快速減肥會改變膽汁成分
- 掉髮停經找上門：缺乏鋅、鐵等礦物質影響生理機能
- 復胖魔咒：極端節食後有83%的人會胖更多
想要不傷身又有效，記得把握「333原則」：每天30分鐘運動、3餐定時定量、3個月檢視體脂率變化。減肥是長期抗戰，耐心養成易瘦體質才是王道！