現代女性下班時間晚，不少人習慣開小夜燈睡覺，但你知道這個習慣可能暗藏致癌危機嗎？哈佛大學最新研究發現，夜間人工照明居然與乳癌發生率有驚人關聯！
開燈睡覺風險暴增22%！三大危險因子要注意
美國哈佛醫學院追蹤11萬名女性長達24年的數據發現：
- 住家周圍夜間照明較強地區的吸菸女性，乳癌機率高出14%
- 經常上夜班的女性風險增加更明顯
- 開燈睡覺的女性比關燈睡覺者多22%罹癌機率
日本神奈川醫科大學專家小林賢史解釋：「這跟褪黑激素分泌有關。這種『睡眠荷爾蒙』不足時，不只影響生理時鐘，更會降低抗癌能力！」
褪黑激素三大殺手
- 室內小夜燈：就算只是手機充電燈，都會影響分泌
- 窗外霓虹燈：都市光害讓臥室亮度超標
- 夜間工作燈：護士、輪班工作者要特別小心
睡前必做3招防癌術
第一招：遮光窗簾挑選訣竅
- 選用三層布料的遮光簾
- 顏色以深藍、墨綠效果最佳
- 安裝時要完全覆蓋窗框，兩側多留10公分
第二招：眼罩這樣戴才有效
- 材質選100%純棉不過敏
- 鼻樑處要有立體弧度不漏光
- 鬆緊帶可調式設計最理想
第三招：電子產品禁用守則
- 睡前1小時關閉所有藍光裝置
- 手機充電改放客廳
- 使用紅色小夜燈替代白光燈
輪班工作者自救指南
護理師、超商店員等夜班族要特別注意：
- 下班途中戴防藍光眼鏡
- 白天睡覺時保持完全黑暗環境
- 補充維生素B群幫助調節生理時鐘
小林賢史教授提醒：「最近研究發現，生理時鐘混亂不只增加乳癌風險，連肥胖、高血壓、憂鬱症都會變嚴重。建議大家從今晚開始就調整臥室亮度！」
小知識：人體在全黑環境下，褪黑激素分泌量是微光環境的5倍以上，抗癌效果自然提升！
日常防癌小習慣
- 每周至少3天在10點前就寢
- 早晨起床先拉開窗簾曬太陽
- 晚餐多吃核桃、香蕉等助眠食物
下次睡前別忘了檢查房間亮度，順手拉好窗簾、戴上眼罩，簡單動作就能為健康把關！