💡 枕下肌群暗藏健康危機！低頭族必看關鍵解析
🔍 為什麼後頸僵硬會全身不舒服？
日本醫學博士竹井仁指出，後腦勺到第二頸椎的4塊肌肉群（專業稱枕下肌群）就像身體的「神經總開關」。這裡密布：
- 頭部感覺神經
- 眼球運動神經
- 內耳平衡神經
- 自律神經通道
當我們長時間當低頭族（平均每天滑手機超過5小時！），會讓這區肌肉像被「冰凍」一樣僵硬，進而壓迫神經引發：
✅ 偏頭痛反覆發作
✅ 視線模糊像有層霧
✅ 耳鳴嗡嗡響不停
✅ 手指發麻無力握筆
✅ 莫名焦慮心悸
🚨 這些NG姿勢你中幾項？
快檢查辦公姿勢是否呈現「C型人」特徵：
- 螢幕放太低→下巴不自主前伸
- 椅子沒靠腰→整個背駝成蝦米
- 滑鼠放太遠→肩膀聳高像扛重物
- 緊盯文件→牙齒咬緊臉部僵硬
- 翹腳打電腦→骨盆歪斜牽連頸椎
✨ 3階段黃金舒緩法（附圖解步驟）
👐 第一招：深層筋膜按摩術
準備工具：辦公椅+你的雙手
| 部位 | 手法細節 | 關鍵要領 |
|---|---|---|
| 後腦髮際線 | 用「食指+中指」從耳後凹陷處開始，以吃奶力氣往頭頂方向「螺旋按壓」 | 每點停留5秒，會痠到流淚才有效！ |
| 頸椎交界處 | 虎口卡住頸椎兩側，像「拔河」般往肩膀方向「緩慢刮推」 | 來回5次，聽到喀聲屬正常 |
| 太陽穴筋膜 | 咬牙找到顳肌鼓起處，「指節關節」畫圈按壓 | 同步做張嘴動作效果加倍 |
⚠️ 注意：按摩後若出現輕微頭暈，表示血液循環改善中，喝溫水休息5分鐘即可
🧘 第二招：神奇縮下巴體操
上班偷懶版步驟：
- 雙手交扣「反托後腦勺」（像要阻止頭往後仰）
- 手肘用力「往天花板方向」高舉
- 下巴往內縮到出現「雙下巴」為止
- 維持10秒後「拱背前傾」伸展斜方肌
- 慢慢回正時要「挺胸夾背」像孔雀開屏
💡 進階技巧：搭配「吸氣縮下巴、吐氣拱背」呼吸法，每天做3回立刻改善駝背！
🌟 第三招：筋膜歸位訓練
竹井博士獨家「M字塑形法」：
- 雙手平舉「掌心朝下」用力張開指縫（想像要推開玻璃門）
- 手肘「先彎曲90度」再往後擴胸（手背要貼緊耳朵）
- 維持「M字型」做頸部左右旋轉（轉到極限停3秒）
- 最後「仰頭看天花板」同時收緊小腹
✨ 隱藏好處：連續做1週會發現臉部線條變緊緻，雙下巴神奇消失！
🛑 日常保養5大禁忌
- 避免「夾脖子」講電話（改用耳機）
- 枕頭高度要能「填滿頸部空隙」
- 看電腦每30分鐘做「眼球上下運動」
- 改掉「單肩背重包」習慣
- 少吃硬殼類需用力咀嚼食物
💬 網友實測回饋：「照做一週，多年偏頭痛竟然好了！」、「按摩時痠痛到飆淚，但做完視力變清晰超神奇～」