😖顳顎關節卡卡好困擾？先搞懂這些事
最近是不是覺得咬東西怪怪的？或是打哈欠聽到關節喀喀響？這些都是顳顎關節出問題的警訊！根據統計，每3個女生就有1個會遇到這種狀況，特別是常熬夜加班的上班族最容易中招！
🔍自我檢測表｜你是高危險群嗎？
拿出鏡子跟著做這些動作：
- 慢慢張開嘴巴：看能不能放進三根手指頭（約4公分）
- 左右移動下巴：會不會有卡住的感覺？
- 按壓耳朵前方：壓下去會不會痛到皺眉？
- 早上起床時：嘴巴是不是像被黏住很難張開？
如果中兩項以上就要注意啦！超過四項的話…建議直接掛號找醫生報到！
🩺為什麼會得顳顎關節症？5大地雷習慣
這些日常動作你中幾個？
- 🚫 單邊咀嚼：吃東西只愛用左邊或右邊咬
- 🚫 托腮辦公：開會時手撐臉頰裝思考
- 🚫 歪頭講電話：用脖子夾手機聊八卦
- 🚫 咬冰塊紓壓：夏天狂嚼飲料裡的冰塊
- 🚫 趴睡流口水：午休直接臉壓桌面睡死
日本研究發現，長期單邊施力會讓咀嚼肌像打結的橡皮筋，嚴重還會導致臉部歪斜！
💆♀️急救3穴位｜30秒立即舒緩
中醫師最推薦的黃金三角按摩法：
1. 下關穴｜耳前救星
📍 找穴技巧：食指放在耳朵洞前，張嘴時會凹陷的位置 💡 按摩方式：用指腹畫圈按壓，搭配深呼吸效果加倍
2. 頰車穴｜咬肌剋星
📍 找穴技巧：咬緊牙關時，臉頰鼓起肌肉的後緣凹陷處 💡 按摩方式：拇指按壓5秒後放開，重複10次
3. 頭維穴｜頭痛救兵
📍 找穴技巧：從額頭髮際線往後約4指寬，太陽穴斜上方 💡 按摩方式：用指關節上下推刮，可配合薄荷膏使用
小訣竅：按摩前先用熱毛巾敷臉效果更好，每天至少做3回！
🥣吃東西這樣選！疼痛期飲食清單
當下巴痛到懷疑人生時，記得挑這些食物：
- 🥄 流質類：南瓜濃湯、芝麻糊、香蕉牛奶
- 🍮 軟嫩系：茶碗蒸、豆腐料理、馬鈴薯沙拉
- 🐟 好入口：虱目魚肚、吻仔魚粥、嫩煎鱈魚 絕對要避開：牛肉乾、口香糖、堅果類這些需要用力咬的NG食物！
🛌睡覺必學姿勢｜預防半夜磨牙
日本顎關節協會推薦的321睡眠法：
- 3公分枕頭：選擇支撐頸部的中低枕
- 2手放腹部：避免手壓臉部造成負擔
- 1條熱毛巾：睡前熱敷下巴10分鐘
搭配側睡專用抱枕效果更好，記得別讓臉部直接壓在床面上！
👩⚕️什麼情況要看醫生？
如果出現這些狀況別猶豫快就醫：
- 嘴巴完全張不開超過3天
- 臉部出現不對稱腫脹
- 伴隨嚴重頭痛/耳鳴
- 吃止痛藥也無法緩解
醫師可能會建議配戴咬合板或進行物理治療，千萬別自己亂喬下巴！
貼心提醒：長期壓力大的人要特別注意！焦慮時會不自覺咬牙，建議隨身帶軟質牙套備用～