半夜腳抽筋痛到哭？補鈣前先看「這數字」！

最近診間來了一位40歲的OL林小姐，她哭喪著臉說：「何醫師，我每天喝兩杯牛奶還抽筋！」原來她連續三個月半夜小腿像被電到一樣突然抽痛，原以為是缺鈣狂補乳製品，沒想到愈補愈嚴重…經過檢測才發現，問題竟出在「鈣鎂比例3:1」這個關鍵數字！

抽筋兇手不只缺鈣！醫師曝「肌肉痙攣3大元兇」

書田診所家醫科主任何一成拿著檢驗報告解釋：「很多人以為抽筋=缺鈣，其實就像手機要充電也要放電，鎂就是天然的肌肉鬆弛劑。」他整理臨床最常見三大原因：

1. 礦物質失衡（佔35%病例）

   • 外食族常見「鈣多鎂少」問題
   • 咖啡、酒精會加速鎂流失
   • 壓力大時身體會消耗更多鎂

2. 血液循環不良（佔28%病例）

   • 久站族下肢靜脈回流差
   • 冬天棉被太重壓迫血管
   • 睡覺姿勢讓腳掌過度下垂

3. 神經敏感化（佔20%病例）

   • 糖尿病引發周邊神經病變
   • 激烈運動後乳酸堆積
   • 更年期荷爾蒙波動影響

補鈣要看「隊友」！營養師私藏黃金菜單

何醫師特別拿出營養室整理的「抗抽筋食物紅綠燈」表格：

高鈣低鎂（黃燈區） ▼

食物	鈣含量	鎂含量	鈣鎂比
鮮乳	100mg	10mg	10:1
芥藍菜	200mg	30mg	6.6:1

鈣鎂平衡（綠燈區） ✅

食物	鈣含量	鎂含量	鈣鎂比
杏仁	260mg	260mg	1:1
板豆腐	140mg	50mg	2.8:1

高鎂救星（紅燈區） 🔥

食物	鎂含量	鈣含量	鎂鈣比
黑巧克力	230mg	50mg	4.6:1
腰果	270mg	45mg	6:1

何醫師建議：「可以把杏仁奶+香蕉當早餐，下午茶改吃黑巧克力配無糖優格，晚餐記得用毛豆取代白飯，輕鬆達成每日鎂攝取量！」

睡前5分鐘「防抽筋儀式」大公開

1. 泡腳神隊友：40°C溫水+2匙粗鹽，泡到腳踝紅潤
2. 襪子挑選法：選露趾設計的壓力襪，避免阻礙血液循環
3. 懶人伸展操：靠牆抬腿時腳尖往鼻子方向勾，維持10秒做5組
4. 穴位按摩：用力按壓小腿肚「承山穴」30下，放鬆緊繃肌肉

何醫師最後提醒：「如果每週抽筋超過3次，千萬別自己亂吃保健食品！有些腎功能異常的患者，過量補鈣反而會造成血管鈣化。」建議先做完整的血液離子分析，才能找到真正的抽筋根源哦！