📌 腳底養生學問大！中醫認證泡腳3大好處

老一輩常說「熱水泡腳，勝過人參補藥」，這可是有科學根據的！中醫師葉曉縈指出，雙腳穴位密度是身體的5倍，尤其腳底湧泉穴更是養生關鍵。每天睡前花20分鐘泡腳，等於幫全身做「氣血SPA」：

1. 引氣下行：把陽氣導到容易冰冷的腳底
2. 排濕發汗：透過毛孔排出積累的濕氣
3. 助眠安神：放鬆緊繃神經提升睡眠品質

🔥 基礎泡腳法：加這兩樣效果翻倍

準備工具：
✔️ 深度泡腳桶（建議淹過腳踝上10公分）
✔️ 溫度計（水溫控制在38-45°C）
✔️ 乾淨毛巾（泡完立刻擦乾避免寒氣入侵）

升級配方：
👉 加半碗米酒促進血液循環
👉 撒2小匙鹽巴軟化角質兼殺菌
⚠️ 注意：糖尿病患者建議用38°C以下水溫

🌀 加強版按摩手法（泡腳時同步做）

部位	手法	功效
腳心	用拇指畫圈按壓	刺激腎經
腳趾	一根根向後扳	疏通肝經
腳踝	順時針轉動	消水腫
小腿	由下往上推	代謝乳酸

🌿 中醫獨門「生薑艾葉足湯」配方

材料準備：

• 老薑半斤（連皮刷洗乾淨）
• 艾葉1把（中藥行可購得）
• 荷葉乾燥片5片

作法：

1. 薑切塊用果汁機打成泥，用紗布包住擠出薑汁
2. 將所有材料裝入滷包袋，加水煮滾後轉小火15分鐘
3. 藥湯倒入泡腳桶，加冷水調至適溫

使用時機：
▸ 淋雨受寒後 ▸ 感冒前兆 ▸ 運動後排乳酸
⚠️ 易失眠者晚上用「減薑版」：薑汁減半＋加3滴薰衣草精油

🩹 自製「生薑足貼」完整教學

材料比例：
✔️ 低筋麵粉3大匙（當黏著劑）
✔️ 薑汁2大匙（現榨效果最好）
✔️ 細辛粉1小匙（中藥行有售）

步驟：

1. 混合材料成膏狀（太稀加麵粉/太稠加薑汁）
2. 剪棉布成腳掌形狀（可用舊T恤）
3. 塗抹1元硬幣厚度，用透氣膠帶固定

使用訣竅：
⏰ 早上9-11點貼效果最佳（脾經運行時間）
🚫 貼超過2小時會反吸水分！
💡 撕下後用「溫鹽水」擦拭殘留藥膏

❗️ 重要注意事項懶人包

泡腳5禁忌

1. 飯後1小時內避免（血液集中在胃部）
2. 靜脈曲張患者水溫勿超過40°C
3. 皮膚有傷口改泡「濃茶水殺菌版」
4. 泡到「後背微熱」就要停止
5. 泡完喝半杯溫開水平衡體液

足貼3種人不能用

▸ 腳底破皮 ▸ 孕婦 ▸ 正在發燒

中醫師提醒，養生要「先通後補」，如果體內濕氣重又亂吃補品，反而會越補越虛。建議先連續泡腳一週清除濕氣，再搭配四神湯等溫補食療，才能真正改善手腳冰冷問題哦！