【久坐族救星】每天5分鐘椅子操 跟屁股痛徹底分手
最近是不是覺得從屁股痛到小腿，連站起來都像老人家要扶腰？小心！這可能是梨狀肌在抗議啦！日本整骨專家檜垣老師說，我們屁股裡有條像西洋梨形狀的肌肉（就是梨狀肌啦），它要是太緊繃，下面經過的坐骨神經就會被壓到，然後你就會痛到唉唉叫～
為什麼屁股肌肉會罷工？
3大凶手讓你的臀肌硬梆梆
- 椅子黏屁股：每天坐超過6小時，屁股都被壓扁了
- 翹腳成癮：左腳疊右腳、右腳換左腳，骨盆都歪了
- 沙發馬鈴薯：下班直接癱在沙發，肌肉愈來愈僵硬
整骨師私房絕招「椅子壓腿操」
（圖解步驟，跟著做就對！）
🪑 準備動作
- 找張有靠背的椅子（辦公椅最適合）
- 屁股坐滿椅面，腰桿打直像被拉線的人偶
- 雙腳自然垂放，腳掌平貼地面
🦵 正式開壓！
- 左腳翹二郎腿：把左腳踝「輕輕」放在右膝蓋上，注意不是用甩的喔！
- 雙手固定位置：左手壓左膝蓋，右手扶右腳跟（像抱顆大西瓜）
- 慢慢往前傾：用肚子帶動上半身，感覺屁股有拉扯感就停住
- 深呼吸5次：吸氣數到4，吐氣數到6（鼻吸嘴吐效果更好）
- 換邊要溫柔：先鬆開手再慢慢放下腳，別急著換邊會拉傷喔！
💡 專家小提醒
- 痛到皺眉就代表太超過！微微痠脹才是正確的
- 早上進辦公室先做1輪，下午茶時間再做1輪
- 搭配熱敷效果加倍：用暖暖包隔著衣服貼屁股
日常保養3要訣
- 每小時起來裝水：強迫自己離開座位動一動
- 改掉翹腳壞習慣：放個小凳子在腳邊墊高
- 洗澡時按摩屁股：用蓮蓬頭熱水沖痠痛點
⚠️ 這些情況要看醫生
- 腳底有針刺感
- 半夜痛到醒過來
- 連腳趾都麻到沒知覺
最後要跟大家說，屁股痛真的不能忍！早點開始做這個超簡單的椅子操，搭配正確坐姿調整，才能跟腰痛說永別啦～下次在辦公室別忘了揪同事一起動起來！