肩頸僵硬自救大全：從呼吸到肌肉的完整放鬆攻略

你是不是也有這些困擾？整天盯著電腦後脖子像被水泥灌住、深呼吸時總覺得胸口悶悶的，甚至連轉頭都有卡卡的聲音？日本整脊專家石垣英俊老師在《疼痛地圖全書》裡揭露的祕密，今天一次教給你！

🔥 為什麼「按摩穴道」效果特別好？

其實啊～我們身上這些穴道位置根本就是痠痛開關！像中府穴這種關鍵點位，周邊都包著胸大肌、胸小肌這些負責呼吸的重要肌肉。當你覺得吸不到氣的時候，與其只按穴道那個點，整片鎖骨下方給它揉開才夠力！

✨ 超有效按摩3步驟：

1. 鎖骨探險隊：用三根手指從鎖骨最外側往中間滑，找到會痠到皺眉的點就對了
2. 畫圈攻堅法：在中府穴周圍用指腹畫5元硬幣大小的圈圈，順時針逆時針各20下
3. 深呼吸助攻：邊按邊做慢吸慢吐的腹式呼吸，你會感覺肌肉跟著呼吸在鬆開

🚨 這幾個地雷姿勢你中了幾個？

• 手機拿太低變成烏龜頸
• 打電腦時肩膀聳高高
• 沙發癱坐變C型脊椎 這些壞習慣會讓鎖骨下肌越來越緊，最後整個胸口縮起來變成圓肩駝背！

💡 整脊師私房小技巧：

隨身帶網球，背靠牆壁把球壓在鎖骨和中府穴中間，上下左右滾動30秒，馬上會有一股熱流從胸口衝到手指尖！

🌟 加碼教學：肩頸自救黃金組合

部位	按摩手法	搭配呼吸	每日次數
鎖骨下方	四指併攏波浪按摩	深吸氣時下壓	3組x10次
肩胛骨內側	握拳關節划船式	吐氣時往脊椎推	2組x15次
後頸交接處	虎口鉗形抓捏	憋氣3秒後放鬆	隨時可做

⚠️ 注意！按摩時如果出現刺痛感或手麻現象，要馬上停止並找專業人員檢查喔！

🧠 專家沒說的隱藏版知識：

原來呼吸不順和肩膀僵硬是惡性循環！當胸小肌緊繃會壓迫到臂神經叢，不僅手麻還會讓肩頸更不敢動。下次按摩記得：

1. 先用熱毛巾敷鎖骨窩3分鐘
2. 從腋下往胸口方向梳開肌肉
3. 邊按摩邊發出「哈～」的嘆氣聲

現在就放下手機，把雙手插進鎖骨下方，找到那條硬硬的筋給它輕輕左右撥動10下，馬上感受什麼叫呼吸暢通+肩膀輕盈的雙重快感！