【健康每一天／瑜伽療癒專家】每天5分鐘！打開腋下讓身體自帶排毒力
🌞 為什麼要特別照顧腋下？
你可能沒發現，腋下根本是身體的「隱藏版開關」！平常手臂自然下垂，腋窩幾乎都處在「關閉」狀態，加上現代人常滑手機用電腦，連手肘都很少完全伸直。時間一久，不僅肩膀硬得像石頭，連深呼吸都覺得卡卡的…
💡 腋下伸展的3大好處
1️⃣ 淋巴排毒加速：腋下有超多淋巴結，打開這裡就像啟動排毒幫浦 2️⃣ 改善駝背姿勢：伸展時會自然挺胸，脊椎變直超有感 3️⃣ 大腦快速開機：刺激中樞神經傳導，早上做特別提神
🧘♀️ 完整四步驟教學（坐著站著都能做）
🔹 準備動作
▸ 選擇金剛跪坐（跪坐臀部放腳跟）或坐在椅子前1/3 ▸ 腰背打直像「頭頂有繩子往上拉」 ▸ 先做3次「吸氣4秒→吐氣6秒」的深呼吸
步驟1️⃣ 合掌暖身
▸ 雙手在胸前合十，手肘自然下垂 ▸ 特別注意：掌心要完全貼合，無名指根部用力互推 ▸ 保持緩慢呼吸，感受胸口微微發熱
步驟2️⃣ 高舉伸展
▸ 邊吸氣邊把合掌雙手直直往上推 ▸ 想像「指尖要戳破天花板」 ▸ 手肘打直，腋下會有輕微拉扯感 ⚠️ 初學者常見錯誤：聳肩！記得肩膀往下沉
步驟3️⃣ 側邊拉伸
▸ 右手抓住左手腕，吐氣時往右拉 ▸ 關鍵技巧：頭微微左側，讓左耳靠近肩膀 ▸ 保持5個深呼吸，感受左腋下到腰側的伸展
步驟4️⃣ 後壓開胸
▸ 吸氣時頭慢慢後仰，用後腦勺輕推上臂 ▸ 這時會感覺： → 左邊腋窩完全打開 → 胸口像衣櫃門被推開 ▸ 維持10秒後換邊重複
💦 加強版小秘訣
▸ 早上起床空腹時做效果最好 ▸ 搭配「嘶——」吐氣聲更能放鬆肩頸 ▸ 做完馬上喝溫水，幫助淋巴代謝
🚨 常見問題QA
Q：手臂舉不高會痛怎麼辦？ A：先做「招財貓式」暖肩（手肘彎90度上下轉動），做完再試一次
Q：孕婦可以做嗎？ A：改採「靠牆站立版」，步驟3時單手扶牆保持平衡更安全
🌈 身體變化時間軸
▸ 3天內：深呼吸變順、早上比較不賴床 ▸ 1週後：穿衣服發現腋下贅肉變少 ▸ 1個月：感冒次數減少、肩頸僵硬改善
最後記得！做完動作要搭配「靜呼吸」收功：閉眼靜坐3分鐘，用平常1/2速度呼吸，讓能量貫通全身哦！
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