為什麼總是便祕？5大體質類型完整解析
現代人十個有九個遇過便祕困擾，但你知道「嗯不出來」其實分不同類型嗎？日本漢方醫師發現，腸胃溫度、氣血循環、壓力指數都會影響排便順暢度！
類型❶ 腸子冷吱吱型
👉 特徵：摸肚子總是涼涼的、愛喝冰飲、容易脹氣
🔥 暖胃食材推薦
- 辛香料：生薑片直接含著吃，煮湯加黑胡椒
- 溫補料理：麻油煎鮭魚、韭菜炒蛋
⚠️ 地雷行為：早餐喝冰拿鐵配沙拉
類型❷ 身體缺水型
👉 特徵：大便像羊便便、嘴唇常脫皮
💧 滋潤組合
- 補水三劍客：白蘿蔔燉湯+山藥泥+優格
- 下午茶首選：蜜棗銀耳露
✨ 小秘訣：蓮藕汁加蜂蜜當早餐飲品
類型❸ 氣血不足型
👉 特徵：臉色蒼白、爬樓梯會喘
🩸 補血菜單
- 早餐：芝麻糊拌核桃
- 主餐：菠菜豬肝湯+紫米飯
🍖 隱藏版食材：滷豬腳補充膠質
類型❹ 壓力山大型
👉 特徵：便祕腹瀉交替、常打嗝
🌿 舒壓配方
- 自製香草茶：紫蘇葉+薄荷葉熱沖
- 療癒料理：鴨兒芹拌豆腐
🍜 必吃：蕎麥涼麵搭配和風醬
類型❺ 虛累累沒力氣型
👉 特徵：排便無力、容易疲勞
💪 元氣補給
- 家常料理：香菇栗子炊飯
- 點心：南瓜小米粥
🍲 終極食補：蒜頭雞湯燉到軟爛
超實用食譜大公開
🥘 暖腸豬肉鍋（2人份）
材料
帶皮五花肉300g、地瓜半條、蓮藕4片、老薑5片
作法
- 豬肉抹鹽按摩10分鐘去腥
- 薑片爆香後煎出豬油
- 加水燉煮1小時至筷子可穿透
- 加入烤過的地瓜塊更香甜
🍐 順暢水果飲（隨時喝）
配方
蘆薈果肉50g、白蘿蔔汁100ml、新鮮芭樂丁
喝法
加點檸檬汁調味，冰箱冰鎮後更好喝
營養師小叮嚀
✓ 早晨空腹喝溫鹽水比冰水有效
✓ 吃香蕉要選帶黑點的才通便
✓ 坐馬桶時踩小板凳姿勢更正確