原來白天要喝這麼多水！醫師公開計算公式
▍為什麼2/3水量要在白天喝？
根據台北榮總營養師研究，人體在上午9點到下午6點活動量最大，這段時間喝水有3大好處：
- 代謝速度快：每小時能多代謝50-100cc水分
- 不易水腫：有足夠時間透過排尿排汗排出
- 提升專注力：大腦含水量充足工作效率更高
▍精準計算你的喝水量
公式超簡單：體重(kg) × 30~35cc = 每日總量
舉例來說：
- 50kg小資女：50×35=1750cc
- 70kg上班族：70×30=2100cc
白天該喝多少？
直接把總量×0.66就對了！
像50kg的人：1750×0.66≈1155cc要在白天喝完
▍黃金喝水時刻表（建議設定手機提醒）
| 時間段 | 建議量 |
|---|---|
| 起床後 | 300cc溫水 |
| 9-11點 | 每小時200cc |
| 午餐前 | 150cc |
| 下午茶 | 300cc |
| 下班前 | 最後200cc |
▍4種人要特別注意
- 久坐族：每小時起來裝水兼活動
- 外勤族：隨身帶800cc大水壺
- 易水腫：下午4點後減慢喝水速度
- 健身族：運動前後各多喝200cc
▍喝對水3大關鍵技巧
- 小口慢喝：每次不超過150cc
- 溫水最佳：37度最接近體溫
- 加點味道：檸檬片/薄荷葉更順口
記得要把水瓶放在視線範圍內，辦公桌上擺個可愛的提醒小立牌更有效！今晚就先把明天要喝的水量裝好，養成「白天喝夠水」的好習慣吧～