🤳🏻手機族必看！手肘疼痛全攻略
最近是不是覺得手肘卡卡、握東西沒力氣？別以為只有運動員會手肘痛！中醫師發現「智慧型手機肘」患者比去年暴增3成，連吃飯拿筷子都會手抖。快來檢測你是不是高危險群！
🔍自我檢測3秒鐘
- 手機肘/網球肘：掌心向上做「給錢」動作時，手肘外側會刺痛
- 高爾夫球肘：握拳用力時，手肘內側有痠軟感
- 共同症狀：擰毛巾困難、提重物手軟、早上起床手指僵硬
💆🏻♂️中醫師私藏兩大黃金穴位
1. 手三里穴｜手機族的救星
📍超簡單找法：把手臂彎成90度，從肘關節外側凸起處往下3指寬（約5公分），按下去會超痠痛的那點就是啦！
💡加強秘訣：
- 邊按邊做「握拳→張開」動作
- 用拇指關節代替指尖按壓
- 按摩後用暖暖包熱敷5分鐘
2. 小海穴｜上班族必學
📍神奇位置：手肘彎曲時，肘尖內側凹陷處，按下去會有觸電般的痠麻感
✨隱藏功效：
- 改善肩頸僵硬
- 緩解偏頭痛
- 消除手臂浮腫
🧘🏻♀️每天5分鐘掰掰操（完整圖解版）
TYPE1 前臂內側伸展
🖐️伸直版：
- 坐挺後左手伸直掌心朝上
- 右手把左手指往身體方向壓（保持手肘打直）
- 先壓4指10秒，再加拇指壓10秒
- 掌心加壓感受前臂拉扯感
🤲彎曲版：
- 手肘彎成招財貓姿勢
- 另一手把五指往後扳
- 進階版可把手腕往**小指方向」轉
TYPE2 前臂外側放鬆
💪進階動作：
- 手臂伸直掌心向下
- 用對側手背輔助下壓（像在推牆壁）
- 加入手腕旋轉動作
- 搭配深呼吸效果加倍
🚨日常保養5要點
- 手機每用30分鐘就做手腕繞圈10下
- 買手機支架避免長時間懸空握持
- 洗碗時戴加厚型橡膠手套減震
- 健身避免突然做反向捲舉動作
- 睡前用熱敷袋包覆手肘15分鐘
👨⚕️復健師小提醒：如果疼痛超過2週，可能已發展成慢性發炎，建議搭配超音波治療喔！
📌常見QA整理
Q：按摩穴道越痛越好？
A：錯！應以「舒服的痠脹感」為準，太用力可能造成瘀青
Q：伸展操何時做最有效？
A：洗澡後肌肉放鬆時做，每個動作停留15-20秒效果最佳
Q：手肘痛可以貼痠痛貼布嗎？
A：急性期先冰敷，48小時後再改貼布，記得要橫貼才不會影響血液循環
