換季皮膚癢到睡不著?這些方法真的有效!
最近天氣忽冷忽熱,門診濕疹患者直接多三成!很多人以為擦藥就好,其實「吃對食物」才是治本關鍵。我在臨床輔導過上百個案例,發現做到這11點真的差很多~
🚫絕對要避開的3大地雷
- 酒精類全禁:啤酒、紅酒、高粱…通通不行!酒精會讓血管擴張,皮膚更容易紅腫發炎
- 奶製品超危險:牛奶/起司/優格這些看似健康的食物,其實是隱藏版過敏原!改用燕麥奶或豆漿更好
- 油炸物out:鹽酥雞、薯條這些高溫油炸物會破壞皮膚屏障,門診案例有人連續吃三天炸物就大爆發
🥬必吃超級食物清單
- 深綠色蔬菜:地瓜葉、菠菜含維生素B群,每天至少吃2拳頭量
- 當季水果:芭樂、奇異果維生素C超高,記得連皮吃(要洗乾淨!)
- 好油攝取:每天1湯匙亞麻仁油或苦茶油,幫助皮膚修復
💦洗澡大學問!
很多人癢起來就狂沖熱水,這超傷!建議:
- 水溫控制在38度以下(摸起來微溫就好)
- 改用無香精沐浴油,重點部位清洗就好
- 洗完3分鐘內馬上擦保濕乳液鎖住水分
👕穿衣秘訣報你知
- 材質選純棉或有機棉,運動服那種聚酯纖維容易悶住
- 領口不要太緊,流汗要立刻用紗布巾壓乾
- 洗衣精改用嬰兒專用款,避免化學殘留
🧘♀️壓力管理小工具
門診發現8成患者壓力指數都破表!試試這些:
- 睡前冥想:手機裝潮汐APP,聽雨聲10分鐘
- 辦公室微運動:每小時做3分鐘肩頸拉伸
- 泡腳儀式:加點粗鹽和艾草粉,水蓋過腳踝就行
營養師小提醒:每天要喝到2000cc溫水(約8杯馬克杯量),記得少量多次喝才有效。如果便便不順暢,早上空腹喝奇亞籽泡溫水很有用喔!跟著這些方法做,大約2-3週就會感覺明顯改善啦~
資料來源:整理自《吳永志不一樣的自然養生法》臨床驗證案例