💡原來這些動作會誘發五十肩！年輕人更要當心
最近門診發現，三十歲出頭就喊「手舉不高」的案例越來越多。五十肩正式名稱是「沾黏性肩關節囊炎」，不只發生在中年族群！長期低頭滑手機、辦公族單側背包包，都可能讓肩關節囊提早發炎。
👐手背三大黃金穴位圖解
陽谷穴：手腕外側小指延伸線的凹陷處，用拇指關節按壓時會有微微痠脹感
陽池穴：手背正中央腕橫紋中點，按壓時可帶動前臂肌肉群放鬆
陽谿穴：大拇指根部延伸至手腕的凹槽，按壓時要邊轉動手腕效果更好
按摩小技巧：先搓熱雙手後，用「拇指腹＋食指側面」夾住穴位，左右來回揉按30下，每天早中晚各做一輪。
💪手腕內側三要穴實測教學
太淵穴：掌心向上時，大拇指根部突起的筋腱外側凹陷，按下去會感覺到脈搏跳動
大陵穴：腕橫紋正中央，兩條主要肌腱中間的敏感點
神門穴：小指側腕橫紋末端凹陷處，按壓時要搭配深呼吸
進階加強法：按壓穴位時同步做「聳肩→放鬆」動作，能同步舒展頸肩筋膜。
🖐️五指爬牆操完整分解步驟
- 面對牆壁站直，腳尖距離牆面約30公分
- 患側手指尖輕觸牆面，高度與鎖骨齊平
- 像蜘蛛爬行般「食指→中指→無名指→小指」輪流上移
- 到最高點維持10秒鐘，指尖要持續推牆
- 下降時改從「小指→無名指→中指→食指」逆序收回
關鍵要領：全程保持正常呼吸，每天增加1公分高度，洗澡後體溫升高時做效果最佳！
🚫五十肩地雷行為要注意
- 避免突然做「向後撈東西」的動作
- 睡覺時不要壓在患側，建議抱長型抱枕維持肩膀角度
- 急性疼痛期別勉強做360度大迴旋動作
🍵搭配養生茶飲加速復原
桑枝枸杞茶：桑枝10g+枸杞5g+紅棗3顆，煮沸後轉小火煮15分鐘，能幫助疏通經絡。每天喝1-2杯，連續喝兩週後休息三天。