🌸生理期黃金排毒5日攻略｜跟著日本名醫這樣做
每個月都要面對的「那個來」，其實是女生專屬的天然排毒黃金期！日本婦科權威松村圭子和長谷川淨潤醫師都強調，生理期前5天是淨化身體的關鍵時刻。這次就來分享超詳細的每日保養法，讓妳越養越健康～
🔥【前4天溫柔排毒法】子宮大掃除這樣做
📆 第1天｜暖宮護肝黃金期
- 腹部保暖是首要任務！用40-45度的熱水袋敷在肚臍右上方（肝臟位置），促進解毒功能
- 喝黑糖薑茶代替咖啡，薑辣素能幫助子宮收縮排血
- 避免穿露肚裝，改用發熱材質內搭褲守住腹部溫度
📆 第2天｜穿搭有學問
- 緊身牛仔褲OUT！改穿傘狀洋裝+厚毛襪，腰間加綁日式腹卷保暖
- 推薦材質：內層純棉+外層羊毛，既吸汗又防寒
- 辦公室久坐族要備可重複使用暖宮貼，每2小時站起來走動
📆 第3天｜韓式料理排毒餐
- 泡菜鍋是最佳選擇！發酵蔬菜的乳酸菌能整腸
- 必加配料：老豆腐補充鈣質、牛肉補鐵、冬粉增加飽足感
- 自製大蒜雞湯：用5瓣蒜+雞腿熬煮，增強免疫力
📆 第4天｜快樂荷爾蒙爆發日
- 追劇首選浪漫喜劇或萌寵影片，大笑能刺激內啡肽分泌
- 做簡版陰瑜伽：貓牛式+嬰兒式各5分鐘，放鬆骨盆
- 睡前點薰衣草精油擴香，幫助舒緩經期焦慮
💪【第5天排毒加強版】3招骨盆操教學
生理期尾聲最適合做溫和運動！松村醫師特別設計的「排毒三式」：
🧘♀️ 第一式｜骨盆扭扭操
- 雙腳打開比肩寬，雙手叉腰
- 想像用肚臍畫∞字，左右各轉20圈
- 速度要慢，感受下腹微微發熱
🏃♀️ 第二式｜高抬腿踏步
- 邊看電視邊做！大腿抬到與地面平行
- 搭配腹式呼吸：抬腿吸氣，放下吐氣
- 進階版可綁1公斤腳踝沙包
🦵 第三式｜深蹲排毒法
- 手抱後腦勺，腳尖稍外八
- 下蹲時膝蓋不超過腳尖，屁股向後坐
- 每天30下，可分3次完成
⚠️ 生理期保養地雷區
| 禁忌行為 | 正確替代方案 |
|---|---|
| 吃冰品喝冷飲 | 改喝桂圓紅棗茶暖宮 |
| 穿露腰短版上衣 | 換穿高腰發熱褲 |
| 熬夜追劇 | 晚上11點前入睡 |
| 激烈運動 | 改做經期瑜伽 |
小提醒：如果經血量突然改變或劇烈腹痛，一定要就醫檢查！搭配中醫師調理的四物湯或益母草茶效果更好喔～
💡 資料來源：長谷川淨潤《月經美人骨盤操》、松村圭子《配合28天生理期，喚醒妳的美麗》