懷孕還能維持好身材？中醫師親授「養胎不養肉」實戰守則
真實案例：備孕減重竟意外迎來新生命
「陳醫師…我…懷孕了！」L小姐拿著驗孕棒的手還在發抖。原本只是來調理多囊性卵巢跟輸卵管阻塞問題，順便想從BMI30減重到標準值，沒想到才兩個月就迎來驚喜。其實這證明當子宮環境調整到位，身體自然會做好當媽媽的準備！
孕前關鍵數據解密：
- AMH2.0：卵巢庫存量的最後通牒
- 內膜厚度不足：好比種子缺乏肥沃土壤
- 月經週期亂：身體發出的警告訊號
孕期體重控制3大黃金原則
1. 體重增長計算公式
| 孕前BMI | 建議增重範圍 |
|---|---|
| <18.5 | 12.5-18kg |
| 18.5-24.9 | 11.5-16kg |
| 25-29.9 | 7-11.5kg |
| ≥30 | 5-9kg |
2. 每週監測要領
- 孕初期：每月量1次（0.5-2kg為宜）
- 孕中期：每週量1次（0.5kg/週）
- 孕後期：每週量1次（0.3-0.5kg/週）
3. 危險紅燈區
⚠️ 單週增重>1kg要當心 ⚠️ 手腳浮腫按壓凹陷要警覺 ⚠️ 頭暈目眩可能是營養失衡
4大孕期體質調理全攻略
🍔 脾胃濕熱型
- 特徵：孕前愛吃炸雞珍奶、皮膚易出油
- 飲食秘訣：早餐改吃四神湯粥、下午茶換成無糖優格
- 茶飲推薦：荷葉3g+陳皮5g煮500cc代茶
🥣 脾氣虛弱型
- 特徵：孕吐特別嚴重、吃兩口就脹氣
- 私房菜單：雞肉炊飯+清蒸南瓜（蒸煮法保留營養）
- 按摩技巧：每日睡前順時針揉腹50圈
😤 肝鬱犯胃型
- 特徵：壓力大就孕吐、情緒起伏明顯
- 舒壓法寶：薰衣草精油擴香+孕婦瑜伽
- 穴位按摩：內關穴+太衝穴每日按壓3分鐘
🔥 陰血虛型
- 特徵：手腳心發熱、半夜常抽筋
- 營養補充：黑芝麻糊+核桃當點心
- 藥膳推薦：枸杞紅棗燉雞湯（去雞皮版本）
孕媽咪常見QA破解
Q：孕吐嚴重吃不下怎麼辦？
A：試試「3秒原則」食物！打開包裝3秒內能吃的都可以，像是即食雞胸肉、冷凍莓果等，重點是把握能進食的瞬間。
Q：聽說吃珍珠粉能讓寶寶皮膚白？
A：中醫師提醒！珍珠粉屬寒性體質，脾胃虛寒者可能導致腹瀉，建議改吃杏仁茶或銀耳露更安全。
產後瘦身預備計畫
從孕期就要建立的3個習慣：
- 凱格爾運動每天3回合
- 補充優質蛋白質
- 記錄「孕期飲食日記」
陳穎寬中醫師特別提醒：「與其糾結體重數字，不如每天拍張側身照，觀察身體線條變化才是關鍵！」想要孕期只胖寶寶不胖媽咪，從了解自己體質開始調整才是根本之道喔～