為什麼跑步老是「痛到縮起來」？5大關鍵原因解密
每次夜跑才剛起步，右腹部就突然像被刀刺到？這種俗稱「跑步側腹痛」的狀況，醫學上正式名稱是運動性暫時腹痛（ETAP）。根據運動生理學研究，超過60%跑者都遇過這些狀況：
1. 飯後衝刺最要命
剛吃完麻辣鍋就出門跑步？這時左腰窩會特別痛！因為血液正在腸胃道努力工作，脾臟突然收到「要輸送血液到四肢」的指令，會像被用力擠壓的橡皮球一樣收縮。
2. 呼吸節奏大亂
初學者常犯的錯誤是用胸式短呼吸，這會讓橫膈膜像抽筋一樣抖動。建議採用「3步吸2步吐」的節奏，想像肚子裡有顆氣球在膨脹收縮。
3. 暖身沒做確實
冷掉的肌肉突然要劇烈收縮，就像寒冬早上硬發機車一樣傷身。至少要花10分鐘做動態伸展，特別要活動肩頸與髖關節。
3招急救法！路邊就能立即緩解
交叉下腰伸展術
- 雙腳交叉站立（右腳在前）
- 雙手向上伸直貼緊耳朵
- 緩緩向左侧彎，保持30秒
- 換邊重複3次
按壓止痛點
用拇指深壓肋骨下緣與腹直肌交界處，配合深呼吸按壓5秒、放開2秒，重複10循環。
調整跑姿
立刻改成「小步快頻」跑法，減少身體上下震動幅度，同時用手輕揉疼痛部位。
預防勝於治療！資深跑者私房秘訣
- 晚餐後至少間隔90分鐘再跑步
- 補充含電解質的溫開水（38-40度最佳）
- 穿戴運動腰封穩定核心肌群
- 跑前吃半根香蕉提升血糖濃度
如果疼痛持續超過2小時，或出現冒冷汗、視線模糊等狀況，可能是內臟器官警訊，務必立即就醫檢查！