🤰產後掉髮真相大公開！婦科醫教你「吃出健康髮量」
最近門診遇到好多新手媽媽哭訴：「醫生！我洗頭排水孔都被頭髮堵住！」、「梳個頭就像在拔毛…」今天就來破解這個困擾8成產後媽咪的掉髮噩夢！
🧐為什麼生完小孩頭髮掉不停？
3大關鍵原因一次看懂
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雌激素暴跌效應
懷孕時雌激素像「毛囊保護罩」，讓頭髮「超長待機」。生產後激素水平斷崖式下降，毛囊直接進入「退休模式」 -
營養大失血
每擠1000c.c母奶=消耗1.5碗白飯熱量！母乳帶走的鐵質足夠裝滿3個養樂多罐（驚） -
代謝速度失控
頭皮細胞代謝速度暴增3倍，就像工廠突然要求員工24小時加班，毛囊直接罷工給你看！
💊養髮關鍵營養TOP2
鐵質+葉酸黃金組合
✅鐵質｜頭髮的鋼筋結構
- 每日建議量：45mg（正常人的2倍！）
- 超強食物：豬肝湯、紫菜蛋花湯、牛肉麵
- 隱藏吃法：飯後配維他命C果汁，吸收率+30%
✅葉酸｜頭皮修復工程師
- 每日建議量：600μg（約10顆菠菜）
- 聰明補充：早餐穀片+鮮奶、涼拌毛豆當零食
- 注意事項：水煮會流失50%，快炒最保留營養！🚫9成媽媽都犯的「養髮地雷」
- ❌狂買生髮水卻不調整飲食（根本本末倒置！）
- ❌怕胖不敢吃紅肉（缺鐵到頭昏還掉髮）
- ❌月子餐只喝湯不吃料（精華都在肉裡啊！）
- ❌24小時關冷氣房追劇（頭皮悶出油更慘）
👩⚕️醫師私房護髮日程表
| 時間 | 行動方案 | 加碼小技巧 |
|---|---|---|
| 7:00 | 早餐配綜合維他命 | 選含鋅配方強化吸收 |
| 12:00 | 必吃深綠色蔬菜 | 淋橄欖油幫助葉酸吸收 |
| 15:00 | 芝麻糊當點心 | 加奇亞籽補充Omega3 |
| 20:00 | 洗頭按摩3分鐘 | 指腹畫「米」字疏通頭皮 |
| 22:00 | 梳頭100下 | 選寬齒木梳從髮尾梳起 |
💡媽咪必學的「掉髮警訊」自查表
當出現這些狀況要立即就醫： ⚠️每次洗頭掉超過150根（約掌心量） ⚠️髮際線明顯後移 ⚠️頭皮出現紅色斑塊 ⚠️掉髮持續超過6個月
🌞醫師最後提醒
與其花大錢買生髮產品，不如每天「曬太陽20分鐘」！陽光能激活維他命D促進毛囊健康，搭配均衡飲食+適度運動，通常產後半年就能找回蓬鬆髮量。記得母嬰健康要兼顧，別讓自己成為「營養最後一名」喔！