為什麼肩頸老是「硬扣扣」？3大元凶一次看懂
最近是不是覺得轉脖子有喀喀聲、抬手拿東西會突然抽痛？日本東京女子醫科大學的神戶克明醫師破解關鍵——問題就出在「肩胛骨跑位」啦！這塊三角形的骨頭要是歪掉，整組肩頸肌肉都會「走鐘」，而且會越卡越緊形成惡性循環！
🚨 肩頸炸裂的三大地雷
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肚皮沒力害全身
很多人不知道「腹部鬆弛」會害肩膀遭殃！當核心肌群罷工，身體會不自覺用脖子吊著上半身，斜方肌整天像被扯緊的橡皮筋，不痠痛才怪！ -
瞇瞇眼變駝背族
近視沒戴眼鏡或老花不處理的人，看東西時會整個頭往前伸，這個姿勢會讓肩胛骨像被釘在牆上一樣動彈不得，血液循環整個卡住。 -
熬夜追劇超傷肩
醫師臨床發現，睡不滿6小時的人，肩膀僵硬機率多2倍！因為肌肉修復都在深度睡眠時進行，沒睡飽就像傷口不給時間結痂。
你是哪種「歪肩人」？3招自我檢測
🔍 檢測1：合掌舉高法（門板型）
- 動作：手肘夾緊做合十姿勢，慢慢舉過頭頂
- 中鏢特徵：
✓ 手肘無法貼緊緊
✓ 舉不到下巴高度
→ 常見低頭滑手機的「電腦族」
🔍 檢測2：金雞獨立法（前傾型）
- 動作：單腳站立，另一腳大腿抬高呈90度
- 中鏢特徵：
✓ 10秒內東倒西歪
✓ 骨盆明顯歪一邊
→ 女生最常見，穿高跟鞋更嚴重
🔍 檢測3：開門扭腰法（八字型）
- 動作：手肘貼腰，前臂像開門向外轉
- 中鏢特徵：
✓ 轉不到45度就卡住
✓ 伴隨五十肩症狀
→ 中年大叔高風險群
神戶醫師獨門「企鵝拍翅操」分解動作
🐧 萬用基礎版（全類型適用）
每天早中晚各1次，就像企鵝抖羽毛！
- 站直收小腹，雙手背到後腰
- 掌心朝下，手指併攏像企鵝翅膀
- 手肘微彎快速「開合拍打」20下
⚠️ 關鍵在「用背肌帶動」不是甩手腕！
對症下藥！3種矯正訓練
🔧 門板型救星：天鵝展翅操
- 手肘彎90度舉到肩膀高（想像端托盤）
- 吸氣向上推到極限，感覺肩胛骨夾緊
- 吐氣緩緩降下，連續15次為1組
✨ 上班族每小時做1組，預防「鍵盤肩」
🔧 前傾型剋星：招財貓式
- 雙腳與肩同寬，高舉雙手合掌
- 慢慢側彎到極限（想像頭頂有繩子拉）
- 停在最酸位置深呼吸5秒，左右各5次
💡 搭配熱敷效果加倍，洗澡時做最適合
🔨 八字型特調：鐘擺甩手操
- 站姿前彎90度，雙手自然下垂
- 像掛鐘擺錘「由後往前」畫大圓
- 從小幅晃動逐漸加大，來回20次
🚫 注意！肩膀有舊傷者要減半幅度
日常保養小撇步
- 枕頭高度要測試：躺下時下巴與額頭呈水平線
- 電腦螢幕墊高：視線自然落在螢幕上1/3處
- 背包換邊背：每20分鐘左右輪換防歪斜
神戶醫師特別提醒：做操時如果出現刺痛感或手麻要立刻停止！這些動作主要放鬆表層肌肉，長期疼痛還是要尋求專業復健治療喔！