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🌧️【雨水節氣必知3大重點】身體除濕關鍵期
每年國曆2/18-20進入雨水時節，這個時期就像阿嬤常說的：「春天後母面」，早晚溫差大到要穿脫外套好幾次！特別是這3件事要注意：
- 日夜溫差超過10度：早上出門穿毛衣，中午熱到想穿短袖
- 濕冷空氣來襲：衣服晾不乾還容易有霉味
- 脾胃功能變弱：吃同樣的東西卻更容易脹氣
🧄【4大黃金祛濕食材】吃對不怕小腹凸
| 食材 | 特殊功效 | 推薦吃法 |
|---|---|---|
| 大蒜 | 暖胃促進循環 | 爆香後連油帶蒜拌麵線 |
| 韭菜 | 消除疲勞神器 | 切碎煎蛋超對味 |
| 山藥 | 天然消化酵素 | 磨泥加蜂蜜當點心 |
| 竹筍 | 腸道清道夫 | 煮湯保留纖維素 |
💡料理小技巧：韭菜記得要「大火快炒」才能保留辛香味，竹筍買回家要馬上煮，放越久苦味越明顯喔！
💆【懶人穴位按摩法】每天3分鐘跟游泳圈說掰掰
推薦這個阿中師傅都在按的「水分穴」：
- 🖐️位置：肚臍正上方約1指寬（大約1.5公分）
- 👆按法：用中指指腹垂直下壓，邊按邊深呼吸
- ⏰時間：飯後1小時按3分鐘，有微微痠脹感就對了
搭配「321呼吸法」效果更好：
- 吸氣3秒想像肚子鼓起
- 憋氣2秒按壓穴位
- 吐氣1秒放鬆手指
🍳【超簡單當令食譜】廚房新手也能做
🦐蒜香粉絲蝦（4人份）
材料：
- 草蝦8隻（開背去腸泥）
- 冬粉2把（泡軟剪段）
- 蒜末1碗（分兩次用）
- 魚露2大匙
秘訣步驟：
- 蝦子用米酒醃10分鐘去腥
- 先爆香一半蒜末至金黃色
- 冬粉吸飽醬汁再鋪上蝦子
- 電鍋外鍋放1杯水蒸熟
🌿韭菜山藥餅（當早餐超適合）
隱藏版吃法：
- 山藥改加地瓜更香甜
- 豆腐換成板豆腐較不易碎
- 煎好沾甜辣醬超對味
🌬️【雲門教室獨家呼吸法】排出深層寒氣
選在國曆2/19或2/20的清晨練習：
- 雙手像捧著剛蒸好的饅頭般輕柔
- 吸氣時想像把雲霧吸進丹田
- 吐氣時手掌緩緩下壓到肚臍
- 重複7次感覺指尖微微發麻
⚠️注意：經期來時改做手部動作就好，避免過度換氣頭暈
📌【營養師叮嚀】這些地雷別踩！
- ❌冰飲料會讓濕氣鎖在體內
- ❌炸物＋甜食＝脂肪堆積套餐
- ❌熬夜影響膽汁分泌不利消化
現在就跟著節氣調整飲食，搭配簡單按摩，這個春天跟黏膩的濕氣說再見吧！