深蹲沒效果？多練40秒這個動作，提臀護膝一次搞定 作者: 甜筒小仙女吖 發佈日期: 2025 年 3 月 27 日 深蹲效果差？日本健身教練親授「伸展+臀中肌訓練」黃金組合！每天多花40秒強化臀部線條，還能降低跑者膝風險，輕鬆打造緊實翹臀不復胖！閱讀全文深蹲沒效果？多練40秒這個動作，提臀護膝一次搞定