手舉高就痛到哭！物理治療師教你「爬牆+單槓」兩招改善五十肩 作者: 甜筒小仙女吖 發佈日期: 2025 年 2 月 15 日 五十肩痛到穿不了內衣？專業治療師親自示範改良版爬牆伸展操，搭配日常肩胛骨放鬆技巧，教你分辨肌肉痠痛與發炎疼痛差異，加碼分享熱敷時機與居家復健禁忌！閱讀全文手舉高就痛到哭！物理治療師教你「爬牆+單槓」兩招改善五十肩