🤸♂️ 練瑜珈反而全身痛？最新數據嚇壞人
最近美國梅西大學在《Journal of Bodywork and Movement Therapies》發表驚人研究，追蹤354位瑜珈愛好者長達1年，發現：
- 🔥 10%學員出現全新肌肉骨骼疼痛
- 💥 21%練習者舊傷越練越嚴重
- ⏳ 35%疼痛者症狀持續超過3個月
- 🚫 不少人因此永久放棄瑜珈課
🩺 疼痛熱點大公開
研究顯示初學者最容易中招，肩膀、手肘、手腕成重災區。資深練習者則要小心過度伸展造成的腰椎負擔，臨床發現不少人會出現：
- 旋轉肌群發炎
- 脊椎小面關節疼痛
- 腕隧道症候群惡化
- 髖關節過度鬆弛
🚨 四大危險動作排行
- 下犬式：手掌壓力過大導致腕部損傷
- 鴿式：髖關節過度外旋引發發炎
- 肩立式：頸椎承受全身重量風險高
- 弓式：腰椎過度後彎加速退化
🛑 資深教練警告：這些徵兆要注意
台北某瑜珈工作室教學主任林美雲提醒，若出現以下狀況應立即停止練習：
- 關節發出「喀喀」異響
- 起床時身體僵硬超過30分鐘
- 特定角度會「突然刺痛」
- 疼痛感隨練習次數增加
💡 安全練習3要訣
- 漸進式強化：初學者從「椅子瑜珈」開始
- 輔具聰明用：磚塊、彈力帶減輕關節負擔
- 疼痛管理：冰敷急性期，48小時後熱敷
專家建議每週練習不宜超過4次，每次至少間隔36小時讓肌肉修復。物理治療師更強調核心肌群訓練才是預防傷害的關鍵，別只追求高難度體位法！